RUNNING:
Prevenir el dolor de tus rodillas
La mayor queja de los corredores primerizos son las rodillas. Una fatal combinación de músculos débiles, sobrepeso y mala técnica hace que esta articulación sufra más de lo debido, y empiece el dolor.
El problema empieza en
los pies. Si no hay un apoyo correcto, el impacto
de los pies contra el suelo 180 veces por minuto hace rozar la rótula contra el
fémur, desgastando el cartílago, tensando los tendones y los músculos, y provocando
una postura aún peor.
Si has empezado a correr, mejorar
tu zancada es mucho más importante que gastar un dineral en zapatillas.
Aplica estas correcciones básicas a tu paso y protege tus rodillas:
No golpees con el talón
Cuando estiras demasiado la zancada, tus
pies se apoyan delante de tu centro de gravedad y aterrizan con fuerza en el
talón. Este impacto se traslada directamente a las rodillas, que no están
pensadas como amortiguadores. Además, al clavar el talón en el suelo estás
frenando tu movimiento hacia delante, gastando más energía. La forma de
evitarlo es adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice por detrás de tu
centro de gravedad.
No levantes las rodillas
Muchas revistas de corredores te
aconsejan levantar las rodillas para aumentar la zancada. No lo hagas, así solo
conseguirás echar los pies por delante del cuerpo y golpear con el talón de
nuevo. Deja que tus talones se levanten detrás de ti al final de la zancada.
No dejes las piernas rígidas
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas
al apoyar los pies en el suelo. Si la pierna entra en contacto con el suelo
totalmente estirada aumenta muchísimo el impacto en el talón y la rodilla.
No corras con los pies torcidos
Tus pies tienen que estar alineados con
la dirección del movimiento. Si los pies se apoyan en ángulo respecto a tu
trayectoria, equivale a que alguien retuerza tus ligamentos de la rodilla tres
veces por segundo y te aseguras una tendonitis en la cara interna de la
articulación.
Si te atreves, piensa en unas zapatillas
sin amortiguación que imitan correr descalzo. Te obligan a aprender a correr
sin impacto.
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